تلاش برای بارداری · آمادگی قبل از بارداری
تصمیم برای بچهدار شدن فقط از روزی که تست بارداری مثبت میشود شروع نمیشود. چند تغییر ساده قبل از بارداری میتواند کمک کند با آمادگی بیشتری وارد این مسیر شوی؛ از یک چکاپ ساده و تغذیه بهتر گرفته تا شناخت روزهای باروری و هماهنگ شدن با همسرت.
قبل از اقدام، این چند چیز مهماند
لازم نیست همهچیز را یکشبه تغییر بدهی. بهتر است از چند موضوع اصلی شروع کنی: وضعیت سلامتت را بررسی کنی، مکملهای لازم را با نظر پزشک شروع کنی، سبک زندگیات را کمی مرتبتر کنی و بدانی چه زمانی احتمال باروری بیشتر است.
- 1.چکاپ قبل از بارداری
- 2.بررسی داروها و مکملها
- 3.توجه به تغذیه و وزن
- 4.کنار گذاشتن دخانیات و الکل
- 5.شناخت چرخه و روزهای باروری
یک چکاپ قبل از بارداری بگیر
وقتی تصمیم برای بارداری جدی شد، یک نوبت با پزشک زنان، ماما یا پزشک عمومی میتواند نقطه شروع خوبی باشد. در این جلسه معمولاً درباره سابقه پزشکی خودت و خانواده، داروهایی که مصرف میکنی، وضعیت وزن و تغذیه، واکسنها و سابقه بارداریهای قبلی صحبت میشود.
اگر بیماری زمینهای مثل دیابت، آسم یا فشارخون داری، بهتر است قبل از اقدام درباره نحوه کنترل آن در دوران بارداری با پزشکت برنامه مشخصی داشته باشی.
مکملها را قبل از بارداری جدی بگیر
یکی از موضوعاتی که بهتر است قبل از بارداری دربارهاش تصمیم بگیری، مکملهای دوران اقدام است. در فایل محتوایی تو روی اسید فولیک تأکید شده و پیشنهاد شده شروع آن به روزهای بعد از مثبت شدن تست موکول نشود. مقدار و نوع مکمل را بهتر است با پزشک یا ماما هماهنگ کنی.
بشقابت رو برای این مسیر آماده کن
قرار نیست رژیم عجیبوغریب بگیری. هدف این است که غذایت متنوعتر و منظمتر شود: میوه و سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی، لبنیات و منابع آهن سهم بیشتری از برنامه روزانهات داشته باشند.
اگر قرار است تغییر بزرگی در وزن یا رژیم غذاییات ایجاد کنی، زمان قبل از بارداری معمولاً فرصت مناسبتری برای برنامهریزی است.
قبل از بارداری، دنبال «عدد ایدهآل» نباش
اگر همین حالا فعالیت بدنی منظمی داری، حفظ یک برنامه متعادل میتواند بخشی از آمادگی برای بارداری باشد. اگر مدتهاست ورزش نکردهای، لازم نیست ناگهان سراغ تمرین سنگین بروی؛ شروع آرام و پیوسته منطقیتر است.
خواب، استرس و حال روانی هم بخشی از همین آمادگیاند. اگر اضطراب یا افت خلق طولانی شده، صحبت با یک متخصص را مثل مراقبت از جسمت جدی بگیر.
شناخت چرخه
روزهای باروریات رو بهتر بشناس
بعضیها بعد از کنار گذاشتن روش پیشگیری، ترجیح میدن بدون حسابوکتاب خاصی جلو برن؛ بعضیها هم دوست دارن چرخه بدنشون رو بهتر بشناسن و زمانهایی رو که احتمال باروری بیشتره دقیقتر دنبال کنن.
ثبت تاریخ پریود، توجه به تغییرات ترشحات و دنبال کردن الگوی چرخه کمکم کمک میکنه شناخت بهتری از زمان احتمالی تخمکگذاری پیدا کنی. دمای پایه بدن و کیتهای پیشبینی تخمکگذاری هم میتونن برای بعضی افراد اطلاعات بیشتری درباره چرخه فراهم کنن.
قرار نیست این کار تبدیل به استرس روزانه بشه؛ هدف اینه که الگوی بدن خودت رو بهتر بشناسی.
روش پیشگیری رو کنار گذاشتی؛ بعدش چی؟
زمان برگشت چرخه و باروری بعد از کنار گذاشتن روش پیشگیری برای همه دقیقاً یکسان نیست و به نوع روشی که قبلاً استفاده میکردی هم بستگی داره.
بنابراین بهتره بهجای مقایسه خودت با تجربه بقیه، درباره روش پیشگیری قبلیت و زمان مناسب اقدام با پزشک یا ماما هماهنگ باشی؛ مخصوصاً اگر بعد از قطع روش، چرخهات برای مدتی نامنظم شد.
این مسیر دونفرهست
آماده شدن برای بارداری فقط به بدن تو مربوط نیست. سبک زندگی، عادتها و سلامت همسرت هم بخشی از این مسیره.
اگر قرار شده تغذیهتون بهتر بشه، بعضی عادتها کنار گذاشته بشن یا برنامه زندگی تغییر کنه، انجام دادن این تغییرها با هم خیلی واقعیتر و قابلادامهتره.
این زمان فرصت خوبیه که درباره چیزهایی مثل مسئولیتها، هزینهها، نگرانیهاتون و تصویری که از پدر و مادر شدن دارید با هم حرف بزنید؛ نه برای اینکه از الان جواب همهچیز رو داشته باشید، برای اینکه بدونید هر دوتون دارید وارد یک مسیر مشترک میشید.
یک قدم جلوتر
فقط به باردار شدن فکر نکن؛ به زندگی بعدش هم فکر کن
تصمیم برای بچهدار شدن فقط به مثبت شدن یک تست ختم نمیشه. یک کوچولو قراره وارد برنامه روزانه، رابطه، کار، هزینهها و سبک زندگیتون بشه.
قبل از اقدام، درباره تقسیم کارهای خانه و مراقبت از بچه، شرایط شغلی، وضعیت مالی و آدمهایی که در روزهای سخت میتونید روی کمکشون حساب کنید حرف بزنید.
قرار نیست همهچیز از قبل حل شده باشه. همین گفتوگوها کمک میکنن تصویر واقعیتری از چیزی که در انتظار شماست داشته باشید.
لازم نیست قبل از شروع، همهچیز کامل باشه
آماده شدن برای بارداری قرار نیست تبدیل به یک پروژه سنگین بشه. یک چکاپ، مرور داروها و مکملها، کمی بهتر کردن تغذیه و تحرک، شناخت چرخه و چند گفتوگوی جدی با همسرت شروع خیلی خوبیه.
قدمها رو یکییکی بردار. هدف این نیست که قبل از بارداری بینقص باشی؛ هدف اینه که با شناخت و آمادگی بیشتری وارد این مسیر بشی.
محتوای این صفحه برای افزایش آگاهی عمومی تهیه شده و جایگزین ارزیابی، تشخیص یا توصیه پزشک نیست. اگر درد شدید، خونریزی غیرعادی یا هر علامت نگرانکنندهای داری، با پزشک مشورت کن.
بدون دیدگاه